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高血糖與高血壓什麼聯繫?告訴你改善的技巧!

时间:2018-09-13 16:26 作者:admin

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高血壓與高血糖之間有著內在的聯系,其關鍵是胰島素抵抗。臨床可見肥胖、2型糖尿病、糖耐量異常、高血壓、高甘油三脂血癥等疾病的常聚集在壹個患者的身上,這並非偶然的。1988年美國著名內分泌專家Reaven發現胰島素抵抗,並胰島素抵抗、高胰島素血癥、糖耐量異常、高甘油三脂血癥和高血壓統稱稱為“X綜合征”,即現在醫學界所說的代謝綜合征。另外也有人稱這種現象為“四高壹低”(即高血壓、高血糖或糖耐量異常、高甘油三脂血癥、高密度脂蛋白膽固醇水平降低)等。

影響胰島素抵抗發生和發展的最重要的因素是肥胖,體力活動少和遺傳因素,此外還有飲食結構,衰老和激素(特別是糖皮質激素和雄激素)等。糖尿病患者高血壓的患病率為非糖尿病患者的兩倍,且糖尿病患者高血壓患病率的高峰比正常人提早10年出現,而伴有高血壓者更易發生心肌梗死、腦血管意外及末梢大血管病,並加速視網膜病變及腎臟病變的發生和發展。其原因在於:


(1)糖代謝紊亂可加速腎動脈和全身小動脈硬化,使外周阻力增加,血壓升高。

(2)高血糖可使血容量增加,腎臟超負荷,水鈉瀦留,最終可引起血壓升高。

5個小技巧讓你遠離高血糖的危害

1、糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因,是吃進去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導致收入大于支出。所以進食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的話盡量少吃。

2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價值的營養成分還更豐富。

3、白粥米飯配芹菜香干。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物,吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜,盡量別蒸著吃,要切成絲炒著吃,以抑制血糖上升。

4、喝飲料加奶別加糖。臺灣《康健》雜志刊登的一項實驗表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已經達到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實在想喝,可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

5、自己做做“減糖訓練”。如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食,會慢慢不習慣吃天然食物,他長大后吃加工食品的幾率就會大大增加。所以,有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始,增加到每日少吃一種含糖食物,幾個月后,口味就會變淡。


(责任编辑:admin)
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